新春佳节阖家团圆，走亲访友、登高道喜、户外欢聚、打牌玩游戏成了不少东说念主的过节采用，可打扰之余，膝要道毁伤的风险也悄然攀升。西安市中医病院骨科创伤要道病区主任赵军主任医师辅导，节日里受凉、久坐不动、出游时高强度剖析等过度劳损行为，齐易激发膝要道不适。新春护膝正那时，惟有科学养护，武艺让团圆之路走得平安温情。

节日这些场景，最易给膝要道添背负

膝要道是东说念主体承重的弊端要道，看似“刚硬”，实则格外“娇气”，春节技艺的诸多日常场景，齐可能让它承受尽头压力。走亲访友时，万古辰坐着看电视、打牌，遽然起身的一忽儿，要道软骨因短缺行为难以快速得当肉体承重，易激发酸胀；登高道喜时，险阻的山路会大幅加剧要道磨损，让膝要道不胜重任；家庭约聚后的大扫除，反复屈伸膝盖的当作，还可能激发肌腱劳损。

更易被疏远的是，节日里饮食浓重、作息参差词语，会波折影响骨骼平淡代谢，若再近似剖析不妥，要道毁伤的风险会大幅高潮。不同东说念主群的膝要道，在节日里还濒临着专属考验：先天发育很是者，过度行为会加速要道磨损；剖析深爱者若仓促开展高强度剖析，半月板和韧带极易受损；中老年群体本人软骨已出现退变，再加上久坐久站、平庸凹凸楼梯，膝要道炎症状可能明显加剧；绝经后女性因激素变化，软骨退化速率加速，膝要道防护更需上心。

加之春节技艺气温偏低，要道血液轮回变慢，肌肉弹性有所下落，如若热身不及就贸然剖析，膝要道毁伤的概率会权臣加多。赵军主任医师暗意，若此时出现细微的要道不适，可合营膏药贴敷、针灸、隔物灸等中医理疗样子，达到消炎镇痛、降速要道退变的遵守。

膝要道毁伤后收复周期长

不少东说念主齐有这么的困惑：为何膝要道毁伤后，收复老是格外迟缓？赵军主任医师给出了谜底，中枢原因在于半月板特殊的供血脾性——半月板仅有外侧1/3有血液轮回，内侧2/3基本无血供，毁伤后的诞生全靠要道液津润。

半月板就像一块海绵，平淡的肢体行为会让它产生“挤压——回弹”的当作，通过这个流程，半月板能奏凯排出代谢废料、摄取养分物资，看守平淡机能。但春节长假技艺，如若久坐不动，可提现游戏平台半月板短缺饱和行为，会加速自身退化；若失慎发生磕碰导致毁伤，因供血不及，收复周期每每长达一两个月，严重时还可能伤及软骨，给膝要道形成不行逆的伤害。

科学用膝是中枢，不同东说念主群各有侧重

新春护膝，中枢原则等于科学用膝、松手行为，不同东说念主群需蚁合自身情况，作念出针对性的改造。年青东说念主约聚游玩时，要幸免追跑打闹等剧烈剖析，剖析前一定要作念好充分热身，如若跑步、爬山流程中出现要道难过，需立即住手行为、坐下休息，切勿硬扛；中老年东说念主走亲访友要细水长流，凹凸楼梯时扶好扶手，久坐每一小时就起身行为5分钟，作念简短的膝盖屈伸当作，幸免万古辰保执团结姿势；有膝要道炎病史者，尽量采用平路散播、室内拉伸等和缓剖析，坚决遁藏登山、爬楼梯等负重剖析，减少膝要道压力。

过度剖析很伤膝要道

近几年马拉松赛事在寰球各地提升，不少东说念主春秋季每周跑半马、每月跑全马。赵军主任很是辅导，这种行为极易毁伤要道。并非东说念主东说念主齐适合马拉松、爬山这类高强度、高风险剖析。临床接诊的患者中，轮盘因过度打网球、踢足球、爬山导致半月板和软骨毁伤的比例极高。每个东说念主的肉体条目不同，四五十岁后东说念主体骨质开动流失，软骨也会出现当然退变，此时再进行高强度剖析，很容易毁伤半月板和韧带，久而久之便会发展成要道炎。

他强调，日常剖析要稳重“三天打鱼，两天晒网”，无用天天跑步、拍浮、健身，最佳隔三差五考验一次，给肉体留足充分的休息和收复时辰，武艺让剖析考验更安全，也能坚执得更经久。

饮食御寒双加执，发现不适实时就医

赵军主任辅导，除了科学用膝，春节技艺作念好饮食调养与要道御寒，也能为膝要道健康“加分”。饮食上要保证养分平衡，多摄入富含钙和卵白质的食品，搭配鸡蛋、牛奶、深海鱼等富含维生素D的食材，助力骨骼健康；尽量少吃浓重、辛辣的食品，幸免肉体代谢参差词语，影响要道平淡情状。

御寒方面，出门时实时佩带护膝，幸免凉风直吹膝要道，回家后可用温水热敷膝盖，促进要道部位的血液轮回，缓解肌肉弥留，减少要道不适的可能。

赵军主任先容，现时老龄化社会中，中老年东说念主骨骼健康濒临着骨质疏松与骨要道炎的双重挑战，这类东说念主群更要作念好防护，注重颠仆：浴室可加装防滑垫，日常穿防滑鞋，有心脑血管疾病的老东说念主出行、行为时，尽量有东说念主伴随。若失慎发生髋部骨折，需尽快剿袭手术调治，术后实时开展康复检会，减少肺部感染、血栓等并发症的发生。

赵军主任医师暗意，女性绝经后，雌激素分泌减少，软骨退化速率会明显加速；50岁以上的东说念主群，软骨和半月板会出现当然退变，再加上分裂理的剖析或劳损，要道炎险些成了“标配”。如果膝要道屈伸严重受限，走路时难过难忍，连日常买菜、散播等简短行为齐难以完成，严重影响生涯质地，就可能需要琢磨膝要道置换手术。

即便需要进行膝要道置换手术，也无需过度张皇。手术告捷仅占康复的一半，术后科学康复相似弊端。春节前后剿袭手术的患者，麻醉遵守消退后，可实时作念踝泵教育注重血栓，合营直抬腿检会强化股四头肌，术后第二天在医师辅导下下地行为，借助专科康复团队的匡助，宽广东说念主两三个月内就能收复平淡生涯。需要谛视的是，若康复技艺恰逢节日，更要严格衔命医嘱，切勿因团员的打扰疏远康复检会，也不行过早进行负重行为，幸免影响术后收复。

新春团圆，吉利是福。膝要道的健康，承载着每一次走亲访友的喜跃，也复旧着每一场阖家欢聚的温馨。养护膝要道，中枢等于“科学用膝，松手行为”，早默契、早改造，让膝盖隔离毁伤困扰，武艺在团圆佳节法度轻微，陪伴家东说念主走过更多幸福时光。愿全球新春护膝有方，岁岁安康常伴、喜乐绵长。

全媒体记者刘颖艳