最近，有姐妹留言问：“为什么练了那么多的翘臀行为，臀部也曾没嗅觉？”

那是因为许多姐妹练臀，要么用腿发力，要么用腰发力，即是无谓臀部发力，是以，要念念练翘臀，一定要先激活臀肌，幸免腰腿代偿。

今天刘刘本分，也给公共保举4个简便的抗阻臀部塑形行为，既不错全面激活臀部通盘的肌肉，又能强化臀肌

每天老到2-3组，有用改善臀部两侧凹下，可贵臀辖下垂，对峙2周，臀线教授2-3cm，臀部上翘又丰润。

视频中黄色的区域是练到的臀部位置，会有热烈的酸胀感，生人不错自测一下我方是否练对了。

行为1：练臀部上侧-丰润臀部

跪立在垫面上，可提现游戏平台双大腿套弹力带生人弹力带接纳10-20磅双腿双手臂分开与髋同宽手臂大腿垂直垫面吸气，头颈脊柱延展呼气，右腿抗阻弹力带向后朝上抬起吸气，复兴，类似老到15-20次交换另一侧

把稳点：行为全程腹部中枢收紧，不要过度塌腰翘臀，将禁闭情愫在臀部上，呼气发力作念行为，行为互助呼吸，嗅觉更热烈。

行为2：练通盘这个词臀大肌-翘臀

跪立，轮盘app下载将弹力带套在大腿和小腿上双腿并拢，臀部坐在脚后跟上双手执拳在胸部前侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直躯壳前屈20-30度呼气，臀大肌发力扞拒弹力带推髋朝上，骨盆向后动弹吸气，复兴，类似老到15-20次

把稳点：行为全程腹部中枢收紧，推髋朝上的时辰，骨盆向后，臀大肌用劲上前推，膝盖不好的不错小腿下方垫毛毯。

行为3：练臀中小肌-改善臀凹下

跪立在垫面上，大腿套弹力带屈手肘，大臂垂直垫面吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，右腿扞拒弹力带向外朝上大开吸气，复兴，类似老到15-20次交换另一侧

把稳点：行为全程腹部中枢收紧，不要塌腰翘臀，将禁闭情愫在臀部外侧，用臀部外侧凹下的位置发力作念行为，老到成果更佳。

行为4：练臀辖下侧-提臀线可贵臀下垂

跪立在垫面上，双大腿套弹力带手臂大腿分开与髋同宽并垂直垫面吸气，头颈脊柱延展伸直右腿向后，脚尖点地呼气，抬起右腿扞拒弹力带向后朝上吸气，复兴，类似老到15-20次交换另一侧

把稳点：行为全程腹部中枢收紧，不要塌腰翘臀，抬腿朝上的时辰髋部越闪现，臀部感受越热烈。