（东谈主民日报健康客户端记者 牛雨蕾）日常糊口中，不少疾病高危东谈主群常堕入“进退为难”的境地——既念念通过开通保护腹黑，又考究动错了反伤身。如何主办“动”与“不动”的步调？1月28日，中国医学科学院阜外病院鲁向锋、刘芳超级发表的一项新商榷，为不齐心血管疾病风险东谈主群的开通艰苦提供了科学决策。

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团队通过对英国生物样本库中72884名40-69岁受试者长达7天的开通监测数据分析发现：不齐心血管风险东谈主群的“最好开通格式”并不调换。低中危东谈主群可目田组合中高强度开通，且高强度占比越高，健康收益越大；高危和极高危东谈主群则需警惕——高强度开通并非越多越好。

商榷明确提倡，心血管疾病的高危东谈主群（包括同一靶器官损害或危机身分、中重度慢性肾病、严重高血压或高血脂，以及高血压同一糖尿病、多重危机身分重迭者）每周高强度开通不宜杰出总开通时间（300分钟）的20%，即约60分钟；极高危东谈主群（包括已确诊冠心病、脑梗、外周动脉疾病等动脉粥样硬化性疾病者）则不宜杰出14%，约42分钟。一朝超出，开通带来的健康益处反而会下跌。

“这就像给不同体质的东谈主开开通‘处方’，弗成一概而论。”商榷作家指出，此前绝大大批开通指南提倡，成年东谈主每周应进行至少150~300分钟的中等强度有氧行径，或至少75~150分钟的高强度有氧行径，或等量的中等强度和高强度组合行径，但未针对不同风险东谈主群进一步细化。本商榷则初度通过大限度实证数据，为高危东谈主群划出了高强度开通的“安全红线”。

为什么高危东谈主群不宜过度进行高强度开通？商榷作家先容，高危、极高危东谈主群心血管系统本人就存在基础病变，腹黑储备才能和耐受度远低于健康东谈主群。高强度开通会给本就脆弱的心血管系管辖来压力，导致心率过快、血压骤升，容易诱发心肌缺血等，轮盘游戏app反而加剧病情。此外，过量的高强度开通还可能激励形体的炎症响应，对血管内皮变成损害，不利于心血管健康。

除了适度高强度开通占比、开通时间，巨匠辅导高危东谈主群开通还需介怀以下几点：

1. 开通前应进行全面评估：包括心电图、腹黑超声、血压、血脂等名目，由专科大夫阐明检查效能评估心血管风险等第，并制定个性化的开通决策。有决策后，还要依期复查，请大夫阐明病情变化和形体情景实时调遣。

2. 优选中等强度有氧开通：如快走、慢跑、拍浮、骑自行车等开通，强度适中，能有用考试心血管功能，且对形体冲击较小。开通强度以微微出汗、呼吸略匆促中但能平淡交谈为宜。

3. 严格适度开通时间、频率：提倡高危东谈主群每次开通适度在30~60分钟，要幸免单次时间过长，极高危东谈主群则需严格阐明大夫提倡进行开通。开通时切勿急于求成，应从较低的开通强度和较短的时间起步，让形体逐步安妥，再迟缓加多。

4. 开通时作念好安全提神：最好有东谈主随同，并佩戴硝酸甘油等急救药品，以备备而无谓。开通后也要实时进行拉伸减弱，幸免倏得住手开通导致头晕、乏力等不适。

作家强调，这项商榷并非饱读吹高危东谈主群不开通，而是办法“科学开通、适量开通”。“咱们但愿每个东谈主皆能找到合适我方的开通节拍，既不要过度，也不要不及。”