71岁的陈大爷多年来一直相持早上七点准时起床，这个民风他引以为傲。

上周寒潮来袭，早晨气温很低，他照旧像闲居相同，闹钟一响就坐窝从被窝里坐起，披上外衣就准备去卫生间洗漱。

刚走到卧室门口，陈大爷顷刻间感到一阵剧烈的头晕，咫尺发黑。他思扶住门框，手却使不上力，所有东谈主直直地倒了下去。

等老伴发现并叫来救护车时，陈大爷依然莫得了呼吸。大夫初步判断，是早晨血压的剧烈波动激勉了脑出血。

家东谈主齐很恐慌，齐说陈大爷平时体魄可以。寰宇不解白，一个相持多年的早起好民风，何如会顷刻间酿成这么？

一、为什么提议老东谈主别起太早？

早起，在好多东谈主眼里是自律、健康的代名词，但却漠视了其中潜伏的风险。

尤其是老东谈主，民风早睡早起，每天晚上8点就运行犯困，次日6-7点就醒了，看似作息很健康，但早起后因为交感神经的马上忻悦，会导致血压和心率马上达到顶峰，若是老东谈主血管弹性不及，有动脉硬化问题，加上血液此时繁密度又比较高，很容易激勉更严重的心脑血奇迹件。

何况有征询显露，70岁后老东谈主中枢体温低点连年青东谈主要晚一小时，而早起后体温低谷提前开启，老东谈主容易出现头晕乏力以致颠仆风险。

此外，还有一些老东谈主继续过早起床，殊不知这么的作息比熬夜还可怕，因为过早起床阐述睡觉经由提前中断了，这种中断会胜利带来睡觉惰性，也等于起床气这么的负面情谊，老东谈主则容易出现体魄昏千里，领略功能着落，情谊低垂，以致出现清爽依稀的情况。

过早起床还会引起东谈主体皮质醇水平飞腾，加多体魄敏锐进程，对外界刺激齐会引起焦急或者疼痛感，以致出现肌肉疼痛和头痛等响应。何况过早起床后，东谈主体在白昼澄莹的时候，可提现游戏平台午休时候也会被压缩，体魄为了补充休息时候，就会导致晚上更早躺下，永恒睡觉日夜节拍也会被打乱。

尤其是有高血压、腹黑病的老东谈主最佳也别太早起床，因为早起后体温处于低谷期，此时血液又较繁密，血液流速较缓，全身还莫得竣工叫醒，若是过早强行起床，气血无法实时回流到腹黑，反而会加多病情，发生其他或然风险。

二、早上空心喝水等于喝细菌？确切吗

说到早起，好多东谈主还民风早起后喝一杯水，以为这么体魄更舒坦。但最近却有说法认为口腔经过一晚的时候，会产生多量细菌，是以早上起床后不刷牙胜利喝水就十分于喝细菌，这是果真吗？

当先刷牙并不可竣工去除口腔细菌，即便喝水会喝进细菌，经过胃酸，也会被消化后代谢出体外，何况早起喝水还可以补充睡觉技术缺失的水分，轮盘幸免血液过于浓稠，加多心血管疾病风险；

此外喝水还可以稀释尿液，加多尿液冲刷力度，幸免尿谈和膀胱细菌过度衍生，同期水分的补充还可以软化大便，促进肠胃蠕动，减少便秘风险。其实比较于早起喝水，不吃早饭的危害更大一些，永恒的胃排空可能加多臃肿、糖尿病、胆结石甚忠诚血管的风险。

诚然早起可以喝水，但喝什么水具体要筹办个东谈主体质聘任：

• 白滚水

可以马上补充永恒胃排空导致的水分不及，稀释血液粘度，促进血液轮回，适当大部分东谈主。

• 淡盐水

不缺盐的情况下不提议聘任，幸免钠摄入过量。另外有高血压或心脑血管疾病、肾病等患者也不提议喝，幸免导致血压过度飞腾。

• 蜂蜜水

适当有排便遏制问题的东谈主群，但若是实质魄重基数大或者有糖尿病的患者就不提议喝了。

• 柠檬水

柠檬水酸度较高，空心喝可能会导致胃酸过度分泌，关于自己就有胃酸过多问题的东谈主不提议喝。

除了喝什么水有认真，喝水的时候也要守护，早起水量摄入不宜朝上200ml，同期不宜大口畅饮，小口慢饮更有助于体魄招揽，水温最佳铁心在25~37℃操纵为宜。

三、起床后，相持作念好这5件事！

诚然不提议太早起床，但并不是说可以睡到日上三竿，毕竟一日之计在于晨，主理好一天运行的时候，成就好以下民风，体魄才会一天更比一天好。

1、赖会床

早上醒来后，体魄还莫得竣工叫醒，可能会保持着“睡觉惯性”，此时千万不要一下子仓卒中起床，不然可能短时候内导致大脑供血跟不上，出现头晕目眩等症状，若是有心脑血管疾病或腰不好的东谈主，也不要起太猛，幸免血压飙升加多心血管包袱，同期还容易作为太大导致腰椎扭伤，提议寰宇可以醒来后赖会床，在床上大概伸伸腿、张张手，等体魄作念好准备再起来。

2、起前揉揉肚子

早醒后不急于起床，可以揉揉肚子，促进脾胃血液轮回，匡助肠胃蠕动，让气血更好运行，提议每天起床前躺床上双手交叠肚脐上方，顺时针逆时针永诀轻揉至腹部微微发烧。

3、正确洗漱

起床后刷牙洗脸是基本操作，除了洗去脸部口腔的污垢异味，也可以匡助体魄实时澄莹，更好的顶住一天的生涯。

4、法例排便

起床后东谈主体姿势从躺变站，姿势的变化也会刺激结肠蠕动，此时实时上茅厕，可以实时排出体内经过一晚上代谢的废料，或者在早餐后哄骗食品刺激，叫醒排便反射，作念到每天法例排便。

5、吃顿养分早餐

早起后吃好早餐很遑急，尤其要幸免高糖、高脂、高盐食品，不流于血脂、血糖和血压水平的空闲，提议多以谷物主食、蔬果等高膳食纤维食品、蛋奶等高卵白食品为主。

是以别小看起床这件小事，不守护也可能给健康埋下隐患，守护好上述事项，晨起更护健康。

参考贵寓：

[1]《万万没思到，“早起”可能比熬夜更危急！这个时候起床才更健康→》.科普中国.2023-3-5.

[2]《起床后的“黄金时候”别奢侈了，有这6个民风让你更健康长命！》 .东谈主民日报健康客户端.2025-5-30

[3]《心内科大夫：晨起作念好4件事可「护心」》.人命时报.2025-4-14.